年末が近づくと、仕事の締めや家の片づけなどで慌ただしくなり、知らず知らずのうちに体がこわばりやすくなります。そんなときこそ大切なのが、「疲れをその日のうちにリセットすること」。ぐっすり眠るための準備を整えてあげることで、翌朝の目覚めがぐんと変わります。今回は、寝る前３分でできる簡単なセルフケア法をご紹介します。
まず意識したいのは、力を抜くこと。夜のケアは「頑張る時間」ではなく「緩める時間」です。ベッドや布団の上に座って、軽く背筋を伸ばし、ゆっくり深呼吸を３回。鼻から吸って、口からふぅっと息を吐き出します。このとき、肩や首の力を抜いて、「今日もよく動いたな」と自分に声をかけてあげましょう。呼吸を整えるだけでも、心と体のスイッチがリラックスモードに変わっていきます。
次は、上半身をやさしく伸ばしていきましょう。両手を頭の後ろで軽く組み、肘を開いたまま少し上を向いて10秒キープします。デスクワークや家事で前かがみになりやすい背中や胸のあたりがスッと開く感覚を味わってください。そのまま肩に手を置き、ゆっくり円を描くように10回ほど回します。肩まわりがあたたまり、体が軽く感じられるはずです。
続いて下半身です。座ったまま片足をもう一方の太ももの上に乗せ、足首をゆっくり回します。左右10回ずつ。足元の冷えがやわらぎ、全身がじんわりと温まっていくのを感じられます。この時期は特に冷えが溜まりやすいため、寝る前に少しでも血流を整えておくことが大切です。
仕上げに「足の裏ほぐし」を取り入れましょう。タオルの上でペットボトルや小さなボールを転がすだけ。足裏には体全体を支えるポイントがたくさん集まっており、やさしく刺激することで全身がゆるみやすくなります。気持ちよさを感じる程度でOKです。
ここまででわずか３分。短時間でも、毎晩続けることで体がリセットされやすくなります。寝る前にスマホを見る時間を少し減らして、この３分を自分のために使ってみてください。心の緊張がほどけ、自然と呼吸が深くなり、眠りの質も変わっていきます。
年末の疲れは、「気づかないうちに頑張りすぎていること」から積み重なります。だからこそ、自分をいたわる時間を少しでも持つことが大切です。夜のリセット習慣は、翌日の元気だけでなく、気持ちのゆとりにもつながります。
もし朝の目覚めが重く感じるような日が続くなら、３分を５分にのばしてみましょう。お風呂上がりの温まった体で行うと、より心地よくリラックスできます。部屋の明かりを落とし、静かな音楽を流せば、自然と呼吸が深くなり一日の終わりにふさわしい時間に。
忙しい年末こそ、自分を整える時間を持つことが翌日へのエネルギーになります。「今日の疲れを今日のうちに」やさしくリセットして、軽やかな新年を迎えましょう。整体整骨院でも、日々の小さなケアを続けることの大切さをお伝えしています。夜３分のセルフリセット、今夜からぜひ試してみてください。
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